자율신경실조증 예방하는 방법 5가지

진통제나 정신과약을 드실 정도로

복잡하고 전신적인 증상을 동반하는 질병인데요.

자율신경실조증은 치료도 중요하지만

사실 예방법이 더 중요합니다.

오늘은 자율신경실조증을 예방하는 방법에 대해

알려드리겠습니다.

"자율신경계란?"

우리 몸 속의 자율주행 시스템

심장이 뛸지 말지

위가 소화를 할지 말지

체온을 조절할지 말지

이런 것들을 모두 자동으로 처리합니다.

자율신경에는 2가지가 있는데요.

1. 교감신경

에너지를 사용해서 긴장과 스트레스에 대처

2. 부교감신경

휴식과 이완, 수면을 보조

이 두 신경의 균형이 무너지면 바로

자율신경실조증이 발생합니다.

그렇다면 자율신경의 밸런스가 무너지려고 할 때

자율신경을 안정시키는 핵심 관리법을 소개해드리겠습니다.

1. 냉온 교대 샤워

냉수와 온수를 번갈아 샤워를 하는 것을

Contrast Hydrotheraphy라고 합니다.

온수자극을 하면 혈관이 확장되고 근육이 이완되어 부교감신경계가 활성됩니다.

그러면 피부 온도가 상승하면서 통증도 완화되고 심리적으로도 안정되죠.

여기서 다시 냉수 자극을 하면 말초혈관은 수축되고

신체를 각성시켜서 교감신경을 자극합니다.

이렇게 부교감-교감을 번갈아 자극하면서

점진적으로 자율신경계를 회복시키는 원리입니다.

2. 풍지혈 마사지

풍지혈은 머리 뒤쪽에 위치합니다.

정확히 옆목 앞에 있는 목빗긋~상부승모근 사이

움푹 들어간 곳인 두판상근에 위치한 혈자리 입니다.

이 풍지혈근 소후두신경을 비롯해

부교감신경인 미주신경과 교감신경의 분지가 연관되어 있습니다.

두통이나, 어지럼증, 브레인 포그 등 증상에

풍지혈 부위에 치료하면 환자분들이

"머리가 갑자기 너무 맑아졌다." 라고 하십니다.

3. 두개천골요법

두개천골요법은 척추에 흐르는 액체인

뇌척수액의 흐름을 조절해

자율신경을 회복시키는 치료법입니다.

원래는 복잡하고 다양한 치료방법이 있는데

집에서도 간단하게 두개천골요법을 하는 방법을 알려드리겠습니다.

풍지혈에서 조금 더 가운데로 오면 툭 튀어나온 뼈가 있습니다.

이 뼈 아래에 위치한 근육을 후두하근이라고 하는데요.

이 부위를 자극하면 됩니다.

요가링을 아래 영상처럼 사용해주세요.

한 번 시행할 때 가만히 누워서 5-10분간 하면 됩니다.

4. 맨발 걷기

맨발 걷기는 인위적인 고무나 플라스틱에서 벗어나

피부가 직접 흙이나 잔디, 모래 같은

지구의 표면과 접촉하여 체내 정전기, 산화 스트레스를 줄이는 방법입니다.

특히 불면증, 과호흡, 어지럼증, 브레인포그, 만성피로가 있는 분들이

이런 맨발걷기를 했을 때 증상이 나아집니다.

흙길이나 해변 모래 위와 같은 자연 상태의 길을 걸어야 하구요.

금속 바닥, 인공잔디, 아스팔트를 걷는건 효과가 없다는 점, 명심해주세요.

5. 영양 섭취

단순 탄수화물, 액상과당, 가공식품을 모두 끊어야 하구요.

술담배도 자율신경을 망치는 주범이기 때문에 반드시 끊어야 합니다.

기본적인 영양제 섭취로

비타민C, 비타민B, 오메가3, 유산균, 마그네슘을 추천해드립니다.

여기서 추가적으로 증상에 따라 테아닌, 마카를 추가하시도 합니다.

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